|产后立即穿高跟鞋 可以吗?|孕期注意

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产后立即穿高跟鞋 可以吗?

2015-05-13

据外媒报道,英国凯特王妃2日上午在伦敦圣玛丽医院产下一位小公主,为英国王室增添一名新成员。产后不到10小时,凯特王妃便身穿黄色短裙,穿着高跟鞋,抱着女儿与老公威廉王子首度亮相,毫无产妇憔悴状态。那么,产后立即穿高跟鞋真的OK吗?

  产后穿高跟鞋

  升级为“准妈妈”后,许多女性为了保护腹中宝宝,都会自觉地脱下高跟鞋,换上平底鞋。休完产假,为了以完美的形象重返职场,不少新手妈妈迫不及待地换上心爱的高跟鞋。其实,坐月子期间最重要的一件事就是休息,不仅包括身体上的休息,也包括精神上的放松。不过,充分的休息并不是像传统观念中认为的躺在床上,不能下地活动。在产褥期,随着身体的恢复,应该适当进行一些活动及运动,一方面有利于身材的恢复,另一方面也有利于恶露的排出,帮助生殖器官的恢复。

  产后多久可以穿高跟鞋?

  如果是自然分娩建议满月后再穿高跟鞋,如果是剖腹建议产后4个月可以穿高跟鞋,剖腹产后子宫恢复比顺产慢,穿高跟鞋身体必然前倾,这样对骨盆的压力就加重了,骨盆两侧被迫内缩,必然影响到子宫正常恢复。

  产后身材全恢复?关节韧带没

  孕产期女性穿高跟鞋要比一般人承担更大的风险。怀孕期间,由于内分泌的改变,尤其是雌孕激素水平的升高,关节韧带的胶原分解随之增加,关节韧带的胶原含量减少,胶原纤维排列变得稀疏,因此,骨盆及其他关节的韧带变得松弛,从而为分娩做好准备。通常产后3周,人体的激素水平会恢复到一个正常的水平。但是,这并不代表人体的韧带也恢复到产前的正常水平。通常韧带要完全修复到完全正常的水平,根据个体的差异,至少要3个月到1年的时间。因此,产后,短则3个月,长则一年内,女性足部、骨盆及腰部的韧带处于一种相对松弛的状态。

  太早踩高跟或加重腰骨盆劳损

  新手妈妈穿高跟鞋,会对女性的关节韧带肌腱等运动系统造成一定的健康挑战。一方面,穿高跟鞋时,身体60%重量需要前脚掌支撑,久而久之,压力集中在脚趾,出现足踝关节问题,包括跖骨痛、拇外翻和踝扭伤;另一方面,穿上高跟鞋后,骨盆前倾、重力线前移,为了维持稳定,势必采取挺胸、翘臀、腰后伸、稍屈髋屈膝等姿势重新建立平衡。然而,由于过度的腰后伸,使腰背肌收缩绷紧,腰椎小关节剪切应力增加,关节囊处于紧张状态,长期下去,腰背肌、关节囊及小关节易发生劳损,产生腰背痛。同时,长期的屈膝行走,重力线前移,会使膝关节负重应力改变,易出现膝前痛和关节炎症状。

  有调查显示,孕妇中有约50%会出现下腰及骨盆不适症状。如果产后过早穿高跟鞋,很有可能会加重下腰及骨盆肌腱和韧带的劳损。所以,产后3个月到1年内,不建议产妇每天穿高跟鞋。日常用鞋可首选平底鞋,或矮跟鞋、坡跟鞋。如果鞋跟高度超过4厘米,那么踝关节扭伤机会将会大大增加。对于必须在特殊场合穿高跟鞋的职场辣妈,建议日常用鞋外,再随身带一双换穿的高跟鞋,穿高跟鞋时间每天不要超过2小时。

  度过这段危险期后,如果没有出现下腰及骨盆疼痛等症状,可以考虑正常穿高跟鞋。但需要特别注意的是,只要出现腰酸、小腿或足部的酸痛,应马上让高跟鞋“离岗”,直到关节不适症状消失后再穿,因为很有可能关节韧带的强度及稳定性还没完全恢复,无法承受现有高跟鞋的压力。

  产后穿高跟鞋

  选鞋别挑战“孕前高度”

  也许你在怀孕前可以穿8-10cm的高跟鞋,而且还是独跟的,而且还能健步如飞。但是产后,请不要挑战那个时候的高度,身体正在恢复期,还是不要冒险的好,你可以循序渐进,一步一步来,首先要从选鞋开始。

  1、要挑选一对稳定的高跟鞋,关键看3点:

  ①足弓处要接触良好。

  ②鞋面不能外斜。

  ③鞋跟应该足够坚固并且不能内偏。

  2、在选择高跟鞋的高度方面别操之过急,应先从“低海拔”鞋起步,循序渐进。即使怀孕前能穿20厘米高的鞋子,产后也未必能挑战成功。双脚乃至全身都需要一个重新适应的过程。可以先穿跟高4厘米的鞋,适应后再考虑6厘米的鞋,逐步过渡到“高海拔”。

  3、最好不选择6厘米以上的高跟鞋。其次就是要把你的5厘米左右的高跟鞋和3厘米左右或坡跟高跟鞋换着穿。这样你的下肢和后背肌肉才能够张弛有度,脊椎得以放松。

  4、在办公室放一双百搭的黑色平跟工装鞋,这样除了有特别需要外,可以随时换上让自己舒服的鞋子。等到接待客户或者跟老板开会时,再登上美丽的高跟鞋。

  5、有良好设计的高跟鞋,穿起来并不会很让脚受委屈。它的鞋楦、内空间以及弓形度都是非常讲究的,鞋底也会软而且厚。因此,买高跟鞋的时候一定不要只看外表,要不厌其烦地试穿。

  6、穿高跟鞋时别做危险动作。切忌穿高跟鞋时奔跑,哪怕是很赶时间,因为穿高跟鞋后,人体的本体感觉与肌肉反射会变得迟钝。另外,下肢“吸震”的能力下降,加上韧带松弛,腰、骨盆、足的关节相对不稳,很容易造成急性的腰、骨盆、踝扭伤或劳损。

  7、在鞋里放柔软的衬垫,或在脚掌下放硅树脂的鞋垫。这能在一定程度上提供良好的缓冲,吸收地面对足底的震荡冲击力,缓解穿高跟鞋给脚部带来的不适。

       亚洲女性产后还是需要好好休息的,毕竟坐月子是很重要的。